Estação 01
Funcional
Agachar, empurrar, puxar, girar e carregar: os movimentos que você usa fora daqui, treinados com técnica e carga certa.
- Duração
- 50 min
- Turma
- até 8
- Nível
- todos
Treino funcional e personal em pequenos grupos · Catalão–GO
TREINO QUE SE SENTE NO PULSO.
Turmas de até 8 pessoas, professores com CREF em todo horário e um plano que começa por uma avaliação física de verdade.
- alunos por turma, no máximo
- 08
- de avaliação antes do primeiro treino
- 60′
- semanas entre reavaliações
- 12
- modalidades na mesma grade
- 06
02 / circuito
SEIS ESTAÇÕES. UM CIRCUITO.
Cada modalidade é uma estação. Atravesse o circuito: o batimento sobe a cada parada.
Estação 02
HIIT
Intervalos curtos e intensos, pausas cronometradas e intensidade ajustada para cada pessoa da mesma turma.
- Duração
- 30 min
- Blocos
- 40s / 20s
- Nível
- intermediário
Estação 03
Mobilidade
Amplitude, controle e respiração. A aula que destrava o resto da semana e prepara o corpo para carregar peso.
- Duração
- 50 min
- Material
- solo e elásticos
- Nível
- todos
Estação 04
Força
Barra, anilha e progressão de carga registrada aula a aula. Técnica primeiro, peso depois.
- Duração
- 50 min
- Séries
- 4 a 6
- Nível
- iniciante a avançado
Estação 05
Personal
Uma hora só sua, com plano desenhado a partir da avaliação física e horários combinados com você.
- Duração
- 60 min
- Alunos
- 1
- Agenda
- combinada
Estação 06
Turma 60+
Força, equilíbrio e autonomia no ritmo de quem já viveu bastante. No máximo 6 pessoas por turma.
- Duração
- 50 min
- Turma
- até 6
- Exige
- liberação médica
GRADE DA SEMANA
Seis modalidades de segunda a sábado. Filtre pelo que você quer treinar e pelo período do dia: a contagem acompanha o filtro.
Próxima aula experimental
Calculando pelo seu horário…
--dias--horas--min--seg
66 aulas na semana · todas as modalidades · o dia todo
Segunda
- 06:00Funcional50 min · Joana
- 07:00HIIT30 min · Rafa
- 08:00Turma 60+50 min · Célia
- 09:00Mobilidade50 min · Célia
- 10:00Personal60 min · Diego
- 12:00HIIT30 min · Joana
- 14:00Personal60 min · Diego
- 16:00Personal60 min · Diego
- 17:00Força50 min · Rafa
- 18:00Funcional50 min · Joana
- 19:00HIIT30 min · Rafa
- 20:00Força50 min · Diego
- 21:00Mobilidade40 min · Célia
Terça
- 06:00HIIT30 min · Rafa
- 07:00Força50 min · Rafa
- 08:00Funcional50 min · Joana
- 09:00Turma 60+50 min · Célia
- 11:00Personal60 min · Diego
- 12:00Funcional50 min · Joana
- 15:00Personal60 min · Diego
- 17:00Mobilidade50 min · Célia
- 18:00HIIT30 min · Joana
- 19:00Funcional50 min · Joana
- 20:00Força50 min · Rafa
Quarta
- 06:00Funcional50 min · Joana
- 07:00HIIT30 min · Rafa
- 08:00Turma 60+50 min · Célia
- 09:00Mobilidade50 min · Célia
- 10:00Personal60 min · Diego
- 12:00HIIT30 min · Joana
- 14:00Personal60 min · Diego
- 16:00Personal60 min · Diego
- 17:00Força50 min · Rafa
- 18:00Funcional50 min · Joana
- 19:00HIIT30 min · Rafa
- 20:00Força50 min · Diego
- 21:00Mobilidade40 min · Célia
Quinta
- 06:00HIIT30 min · Rafa
- 07:00Força50 min · Rafa
- 08:00Funcional50 min · Joana
- 09:00Turma 60+50 min · Célia
- 11:00Personal60 min · Diego
- 12:00Funcional50 min · Joana
- 15:00Personal60 min · Diego
- 17:00Mobilidade50 min · Célia
- 18:00HIIT30 min · Joana
- 19:00Funcional50 min · Joana
- 20:00Força50 min · Rafa
Sexta
- 06:00Funcional50 min · Joana
- 07:00HIIT30 min · Rafa
- 08:00Turma 60+50 min · Célia
- 09:00Mobilidade50 min · Célia
- 10:00Personal60 min · Diego
- 12:00HIIT30 min · Joana
- 14:00Personal60 min · Diego
- 16:00Personal60 min · Diego
- 17:00Força50 min · Rafa
- 18:00Funcional50 min · Joana
- 19:00HIIT30 min · Rafa
- 20:00Força50 min · Diego
- 21:00Mobilidade40 min · Célia
Sábado
- 07:00Funcional50 min · Joana
- 08:00HIIT30 min · Rafa
- 09:00Turma 60+50 min · Célia
- 10:00Mobilidade50 min · Célia
- 11:00Força50 min · Rafa
Grade ilustrativa no seu fuso horário. Domingo o estúdio fecha.
MÉTODO EM QUATRO TEMPOS.
Ninguém entra na turma no escuro. Antes do primeiro treino a gente mede, depois planeja, acompanha de perto e mede de novo.
60 min
Avaliação física
Conversa sobre rotina, histórico de lesões e objetivos. Testes de mobilidade, força e condicionamento antes de qualquer treino.
semana 1
Plano
Modalidades, frequência e cargas iniciais definidas a partir da avaliação, em blocos de quatro semanas.
toda aula
Acompanhamento
Cargas anotadas, técnica corrigida de perto e intensidade ajustada no dia. Turmas pequenas existem para isso.
a cada 12 sem.
Reavaliação
Refazemos os mesmos testes, comparamos com o ponto de partida e redesenhamos o próximo ciclo.
PLANOS SEM LETRA MIÚDA
Mensais, sem taxa de matrícula e sem fidelidade. Todos começam pela avaliação física.
| Plano | Frequência | Inclui | Mensal | Ação |
|---|---|---|---|---|
| Turma 2x | 2 aulas por semana | Avaliação física e qualquer modalidade em grupo | R$179 | |
| Turma 3xMais procurado | 3 aulas por semana | Avaliação e reavaliação a cada 12 semanas | R$229 | |
| Livre | Todas as turmas da semana | Funcional, HIIT, mobilidade e força sem limite | R$279 | |
| 60+ | 2 aulas por semana | Turma 60+ com até 6 pessoas e acompanhamento próximo | R$159 | |
| Personal | 2 sessões individuais | Plano individual e horários combinados | R$690 |
QUEM CORRE DO SEU LADO
Quatro profissionais de educação física com registro ativo. Sempre um deles na sala, em todo horário da grade.
- raia 1
Joana Duarte
Coordenação técnica · Funcional e HIIT
CREF 004512-G/GO · fictício
manhã e noite
- raia 2
Rafa Lemos
Força e HIIT
CREF 006238-G/GO · fictício
manhã e noite
- raia 3
Célia Navarro
Turma 60+ e mobilidade
CREF 002197-G/GO · fictício
manhã e fim de tarde
- raia 4
Diego Assunção
Personal e avaliação física
CREF 007841-G/GO · fictício
dia todo
QUEM JÁ TREINA AQUI
Depoimentos ilustrativos · marca fictícia
Turma pequena muda tudo: a Joana corrige meu agachamento toda aula, não só no primeiro dia.
Comecei aos 63 achando que seria só alongamento. Virou o compromisso mais animado da minha semana.
O HIIT das 19h é curto e puxado, mas cada intervalo é explicado. Eu entendo o que estou fazendo.
PERGUNTAS DIRETAS
Ficou alguma? Na aula experimental a gente responde olhando no olho.
01Nunca treinei. Consigo acompanhar?
Consegue. Toda turma tem variações por nível e o professor ajusta carga e amplitude para você. A avaliação física antes do primeiro treino existe justamente para isso.
02Como funciona a aula experimental?
Você escolhe um horário na grade, chega 15 minutos antes para uma conversa rápida e faz a aula completa com a turma. Sem custo e sem compromisso.
03Tenho uma lesão. Posso treinar?
Depende da lesão e da fase da recuperação. Pedimos a liberação do seu médico ou fisioterapeuta e adaptamos os exercícios. O treino não substitui tratamento.
04O que preciso levar?
Roupa confortável, tênis de solado firme, garrafa de água e toalha. Kettlebells, barras, anilhas e elásticos ficam por nossa conta.
05Posso trocar de horário ou de modalidade?
Pode. Nos planos de turma você marca as aulas da semana pelo nosso contato e troca quando precisar, conforme as vagas de cada horário.
06Tem fidelidade ou taxa de matrícula?
Não. Os planos são mensais e você pode cancelar avisando com 30 dias de antecedência.
PRIMEIRA AULA POR NOSSA CONTA.
Escolha um horário na grade, chegue 15 minutos antes e treine com a turma. Sem custo, sem compromisso, com professor do lado.